Домашняя практика

автор сайта Валентина Елина

Здоровье коленей человека при занятиях йогой дома

МЕСТО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Идеальное место для занятий – это проветренное, теплое, светлое помещение.

МОСКВА. РЕТУНСКИЙ ЙОГА СТУДИЯ НЬЮ ЙОРК. YOGA VIDA


ЛОНДОН. СТУДИЯ ЙОГИ АЙЕНГАРА  


ОДЕЖДА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Практика показывает, что удобнее всего заниматься в обтягивающих леггинсах и футболках. Очень важно, чтобы одежда была комфортной, не сжимало тело. Хорошо, если видны колени и локти, чтобы не повредить суставы. Ноги босые.

SWEATY BETTY http://www.sweatybetty.com/ ONE STEP AHEAD http://www.onestepaheadsf.com/


МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

КОВРИКИ БОЛСТЕРЫ

КИРПИЧИ РЕМЕШКИ

http://www.mfitness.ru


ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Предпочтительное время для занятий раннее утро. Идеальная картина выглядит так. Вы просыпаетесь на восходе солнца. Делаете водные процедуры. Затем практика пранаямы – 15-30 мин. После чего перерыв на зеленый чай. А потом начинаете практику асан – продолжительность занятия 1,5-3 часа.

Если вы только начинаете, вы можете зниматься только асанами по 30 минут – 1,5 часа. А время выбираете, какое вам удобно.

Асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок. После еды должно пройти не менее четырех часов, если был обильный прием пищи, двух часов, если были легкие закуски. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть.

Если вы решили выполнять упражнения на открытом воздухе, избегайте прямого попадания солнца или сильного ветра.

Не перенапрягайтесь и не прилагайте излишних усилий при выполнении упражнений.


РЕКОМЕНДАЦИИ ПРАКТИКУЮЩИМ

Во время выполнения асан внимательно следите за дыханием, дыхание должно быть ровным и спокойным в течение всей практики.

Если вы почувствовали дискомфорт, головокружение или другое недомогание, остановитесь и прекратите выполнение упражнения.

В первое время выполняйте только те упражнения, которые даются легко и не требуют личного присутствия инструктора.

Со временем практика даст телу силу, и вы сможете выполнять более сложные позы.

ВАЖНО ДЛЯ ЖЕНЩИН Во время менструации вы должны заниматься по программе для месячных. Нельзя выполнять перевернутые позы, абдоминальные, балансы, глубокие скручивания.

Беременные женщины и те, кто имеет специальные медицинские предписания, должны заниматься по специальной терапевтической программе под наблюдением опытного инструктора.


ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ

Все программы для занятий йогой, размещенные на этом сайте, предназначены для людей с крепким здоровьем и физически подготовленных.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом выполнения упражнений, если у вас есть сомнения в своем самочувствии, если у вас имеются хронические заболевания, если вы недавно получили травму. В таких случаях лучше заниматься под наблюдением преподавателя.

Инструкторы и дистрибьюторы предлагаемого контента не несут ответственность за полученные травмы и осложнения со здоровьем во время выполнения упражнений.