Пространство для практики

МЕСТО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Выбирайте для занятий йоги по методу Айенгара проветренный, тёплый, светлый зал с деревянным, нескользким полом. Дерево даёт тепло, прочную опору, ощущение близости к природе, что рифмуется с философией йоги. Естественный свет в зале создаёт уютную и комфортную обстановку. Для тёмного времени используйте искусственное освещение. Мягкий свет не раздражает, не ослепляет, когда ученики выполняют асаны лёжа. Яркий свет добавит энергию позам стоя и интенсивной практике.  

МОСКВА. РЕТУНСКИЙ ЙОГА СТУДИЯ	НЬЮ ЙОРК. YOGA VIDA

ЛОНДОН. СТУДИЯ ЙОГИ АЙЕНГАРА

ОДЕЖДА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Практикуйте в хлопковой, дышащей одежде, которая не сжимает тело. Для практики подойдут обтягивающие леггинсы, бриджи, шорты-фонарики, футболки, лонгсливы. Носите одежду светлых, однородных цветов, чтобы преподаватель видел движения тела и давал точные инструкции. Традиционно йогу практикуют босиком, но пранаяму и Шавасану можно выполнять в носках. 

МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

КОВРИКИ

Коврики или маты для практики йоги используйте нескользкие, прочные, которые выдерживают интенсивную нагрузку. Для начинающего практика подойдут толстые коврики, для опытного – тонкие.

КИРПИЧИ

Кирпичи или блоки делают из дерева, пены, пробки. Их применяют во всех группах асан, так как с ними вы правильно её отстроите и углубитесь в её выполнение.

БОЛСТЕРЫ

Болстеры или валики бывают разных размеров. Их наполняют шерстью, синтетикой, гречкой. Для регулярной практики используйте шерстяные валики длиной не менее 65 см. Они раскроют ваши позы сидя и лёжа. С ними вы быстрее освоите прогибы и наклоны вперёд.

РЕМНИ

Это самый компактный йога-пропс. Ремни добавят длину телу, помогут выполнить захваты рук и ног, там, где естественной гибкости ещё не хватает. Их применяют во всех группах поз. 

КОВРИКИ	БОЛСТЕРЫ

КИРПИЧИ	РЕМЕШКИ

ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Йогу в Индии практикуют рано утром из-за жаркого климата в стране. Утро также стало популярным временем в нашей стране. Вы просыпаетесь на восходе солнца, принимаете душ. Затем 15-30 минут практики пранаямы. После неё перерыв на зелёный или травяной чай, а потом асаны. По утрам практика чаще всего активная с позами стоя и прогибами. Продолжительность занятия 1,5-3 часа. С учётом современного ритма жизни можно сократить до 30-60 минут. Главное, чтобы она была регулярная. Это хорошее время для начинающих учеников, которые пропускают пранаяму. Практикующие по вечерам пусть сделают акцент на наклонах вперёд и перевёрнутых позах. Начинающие ученики предпочитают вечернюю практику, так как тело более податливое и им проще делать упражнения.

В зависимости от образа и ритма жизни выбирайте удобное время суток, но не позднее чем за два часа до сна.

УСЛОВИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Практикуйте на пустой желудок через четыре часа после обильной еды и через два часа после лёгкой. Перед и после практики выпейте немного воды. Во время занятий пить нельзя, можно прополоскать рот. После асан ешьте через час. Если вы отдельно делали пранаяму, то ешьте и пейте после неё через 40-60 минут.

Избегайте прямого попадания солнца или сильного ветра, когда практикуете на открытом воздухе. На улице и в помещении избегайте сквозняков. Слушайте своё тело, уважайте его возможности, не перенапрягайтесь и не прилагайте лишних усилий.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Выполняя асаны, следите за дыханием. Дышите ровно и спокойно в течение всего урока.

Если вы почувствовали дискомфорт, головокружение или другое недомогание, прекратите выполнять упражнения.

В первые месяцы выполняйте только те асаны, которые даются легко и не требуют личного присутствия инструктора. Со временем у тела появится сила выполнять более сложные позы. 

ВАЖНО  

Во время цикла занимайтесь по программе для менструации. Не выполняйте перевёрнутые, абдоминальные позы, балансы, глубокие скручивания, динамику. Начинающим йогиням первые три дня не рекомендуется посещать общие классы. 

Беременные женщины и люди со специальным медицинским предписанием занимаются по терапевтической программе под наблюдением опытного преподавателя.

После родов женщина постепенно возвращается к практике начиная с третьего месяца. Инструктор подберёт программу для восстановления организма. Йогиня со зрелой практикой может посещать классы для будущих мам, женские классы, в которых преподаватель даст ей индивидуальные рекомендации.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ

Все программы для занятий йогой на этом сайте подойдут физически подготовленным людям с крепким здоровьем. 

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом выполнения упражнений. Если есть сомнения в самочувствии, хронические заболевания или свежая травма, тогда занимайтесь под наблюдением преподавателя.

Инструкторы и дистрибьюторы данного контента не несут ответственность за полученные травмы и осложнения со здоровьем при самостоятельных занятиях.