Посты по тэгу: признаки бессонницы
Как уснуть при бессоннице?
Декабрь 16, 2021Мы торопимся жить и сожалеем, что сутки ограничены 24 часами. Осуществляя планы, сокращаем время сна. Спустя месяцы и годы нарушение сна или бессонница приводят к сбою психического и физического здоровья.
Признаки бессонницы: дневная сонливость, снижение настроения и работоспособности, головные боли. Избежать этого помогает здоровый сон, за который отвечает гормон сна мелатонин. Его вырабатывает эпифиз или шишковидная железа, которая регулирует чередование циклов сна и бодрствования. Это маленькая железа вырабатывает мелатонин в темноте, и он помогает организму человека понимать, когда нужно отдыхать, а когда не надо смыкать глаз.
Нарушения естественных ритмов провоцирует проблемы со сном. Это приводит к снижению иммунитета, болезням сердца, органов дыхания, преждевременному старению, лишнему весу, уменьшению концентрации внимания и способности к мыслительной деятельности. Поэтому решения, принятые на «сонную» голову, чаще всего оказываются неверными. Напротив, крепкий и хороший сон восстанавливает силы организма, наполняет его энергией, здоровьем, делает жизнь качественной и долгой, структурирует нейронные связи в головном мозге.
Улучшить сон с помощью йоги и быстро уснуть без таблеток поможет этот мягкий комплекс асан. Он подойдёт для практикующих разного уровня. Перевёрнутые позы и наклоны вперёд вернут спокойствие и гармонию.
С комплексом «Йога против бессонницы» вы сбалансируете нервную систему и успокоите гиперактивность мозга. Выполнять позы лучше вечером, а перед сном перекусить чем-то лёгким. Повторяйте асаны несколько дней подряд, и вы обязательно почувствуете положительный эффект.
1. СУПТА БАДХА КОНАСАНА (Поза связанного угла лёжа)
Соедините ступни вместе, пятки прижаты к тазу. Откиньтесь на болстер или другую опору. Расслабьтесь и позвольте груди раскрыться. При необходимости используйте ремень, чтобы удерживать ноги на месте.
Время выполнения 5 минут.
2. СУКХАСАНА (Поза сидя со скрещенными ногами)
Сядьте, скрестив ноги. Направьте седалищные кости вниз, а макушкой тянитесь вверх. Удлиняйте позвоночник.
Время выполнения 2 минуты с каждой стороны.
3. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА (Собака мордой вниз)
Равномерно прижимайте руки, отталкивайтесь ладонями от пола. Вытягивайтесь к тазу. Бёдра назад. Время выполнения 2 минуты.
4. ПРАСАРИТА ПАДОТTАНАСАНА (Интенсивное вытяжение с широко расставленными стопами)
Разведите ноги широко. Наклонитесь, сохраняя таз и стопы на одной линии. Поставьте ладони на пол или на опору. Направьте бёдра назад, а корпусом тела вытянитесь вперёд, удлиняя позвоночник. Время выполнения 1-2 минуты.
5. САЛАМБА ШИРШАСАНА I (Стойка на голове 1)
ВНИМАНИЕ! Только для тех, кто практикует с преподавателем и знает технику безопасности.
Активизируйте плечи и мышцы верхней части спины, поднимая тело в перевёрнутом состоянии. При необходимости используйте стену в качестве опоры. Время выполнения 5-7 минут.
 |
 |
6. ДВИ ПАДА ВИПАРИТА ДАНДАСАНА (Поза перевёрнутого посоха на стуле, руки к спинке стула)
Активизируйте ноги и упирайтесь ступнями в землю. Держитесь за ножки стула: это поможет раскрыть плечи и грудь и углубить позу. Время выполнения 3-5 минут.
7. АДХО МУКХА ВИРАСАНА (Поза героя лицом вниз)
Сядьте тазом на пятки. Разведите колени шире, чем таз. Сохраняя таз на
Вы можете положить голову на пол или на блок. Время выполнения 2-3 минуты.
9. ВИПАРИТА КАРАНИ (Поза согнутой свечи)
Вы можете использовать валик или другую опору под бёдра и поясничный отдел позвоночника, чтобы включить в позу лёгкий прогиб назад.
Сядьте на подставку боком к стене. Перенесите ноги на стену. Время выполнения 7-12 минут.
10. ШАВАСАНА (Поза для расслабления)
Ложись на пол. Слегка разведите руки и ноги по бокам.
Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании. Время выполнения 5-15 минут.